Exercices périnée : comment renforcer et entretenir son plancher pelvien ?
Publié par Morgan dans Conseils sexo le 17/05/2023 à 10:18
Renforcer et entretenir son périnée pour une meilleure santé sexuelle
L'entretien du périnée est crucial pour la santé sexuelle et physique des femmes. Le périnée est un groupe de muscles (tels que la vessie, l'utérus et le rectum) qui soutiennent les organes pelviens et sont également impliqués dans les fonctions sexuelles et urinaires. Lorsque ces muscles ne sont pas suffisamment forts, cela peut entraîner des problèmes tels que l'incontinence urinaire et une diminution de la sensation sexuelle. Le relâchement de ces muscles peuvent se faire ressentir après un accouchement ou au cours du vieillissement du corps. Dans la plupart des cas, les femmes sui souhaitent prendre soin et renforcer leurs muscles pelvien sont celles qui souhaitent tonifier un peu plus leur périnée pour diverses raisons (améliorer leur sensations sexuelles, limiter l’incontinence, bénéficier d’une meilleure lubrification…Dans cet article, je vais vous donner quelques conseils pour entretenir votre périnée de manière optimale et naturelle !
Renforcer son périnée : avoir une bonne alimentation et une hygiène saine
Dans un premier temps, une bonne alimentation est la base d’un corps sain et fort. Il est important de boire beaucoup d'eau (l’idéal est de boire au moins 1 litre d’eau par jour) et de manger des aliments sains pour maintenir la santé et la force du périnée. Les aliments riches en fibres et en antioxydants sont particulièrement bons pour le périnée. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines sont bons pour le périnée et sont essentiels pour le maintenir en bonne santé. Rassurez-vous ! Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas le droit à quelques gourmandises de temps en temps ;). De plus, le périnée concerne aussi bien les hommes que les femmes et une bonne nutrition permettra d’entretenir vos muscles intimes, comme tout le reste de votre corps.
En plus d’une bonne alimentation pour aider à entretenir le périnée, je vous conseille d’adopter aussi une bonne hygiène intime pour éviter les infections et les irritations. Enfin, il est important de pratiquer des activités physiques modérées pour aider à maintenir une bonne santé générale et un bon tonus musculaire. Concernant l’hygiène intime, Il est essentiel de bien nettoyer son périnée après chaque passage aux toilettes. Utilisez un savon doux et hydratant (de préférence avec un ph neutre) et séchez bien votre périnée après le lavage. Il est également important de porter des sous-vêtements respirants et de changer de sous-vêtements tous les jours pour éviter l'accumulation de bactéries.
Le yoga pour renforcer votre périnée
Le yoga peut également être bénéfique pour renforcer et entretenir votre périnée. Les poses de yoga qui impliquent des mouvements de contraction et de relaxation des muscles du plancher pelvien peuvent aider à renforcer ces muscles. Certaines poses de yoga populaires pour renforcer le périnée incluent le lotus, le bateau et le papillon. Certaines classes de yoga pour femmes peuvent également inclure des exercices spécifiques pour renforcer le périnée. D’ailleurs, les exercices de Kegel pour muscler rapidement son périnée qui est une technique pour renforcer vos muscles pelviens et dont je vous parlerai dans la suite de cet article s’inspire de ces exercices de yoga pour vous aider à tonifier votre périnée.
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Tonifier son périnée : Évitez les activités qui stressent votre périnée
Il est important d'éviter les activités qui peuvent stresser votre périnée. Les activités à haut impact telles que la course à pied, la levée de poids, le vélo ou les sauts peuvent mettre une pression sur les muscles du plancher pelvien. Les sports qui font trop appel aux abdos sont déconseiller pour maintenir un périnée en bonne santé. En effet, certains sports appuient trop au niveau du plancher pelvien et imposent au périnée un hypertension qui peut le fragiliser avec le temps. Si vous avez des problèmes liés à votre périnée, il est recommandé de choisir des activités à faible impact comme la natation ou la marche ou comme vue précédemment, le Yoga !
Les exercices de Kegel pour renforcer votre périnée
Les exercices de Kegel sont des exercices de contraction et de relâchement du périnée et sont l'un des moyens les plus efficaces pour renforcer votre plancher pelviens. Ces exercices consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegels sont des exercices simples et peuvent être effectués n'importe où, que ce soit allongé, debout ou assis, pratique non ? Il suffit de serrer et de relâcher les muscles du périnée de façon répétée, en prenant soin de ne pas contracter d'autres muscles. Ces exercices peuvent aider à prévenir les problèmes d'incontinence urinaire, à améliorer la sensation sexuelle et à soutenir les organes pelviens. Pour vous aider à muscler rapidement votre périnée, je vais vous donner quelques conseils pour débuter votre renforcement du plancher pelvien grâce aux exercices de kegels.
Identifier les muscles du plancher pelvien
Avant de commencer les exercices de Kegel, il est important d'identifier les muscles du plancher pelvien. Pour vous aider à les identifier, vous pouvez le faire en arrêtant l'écoulement urinaire lorsque vous êtes aux toilettes, ou en insérant un doigt dans votre vagin et en contractant vos muscles internes. Les muscles que vous sentirez se contracter sont les muscles du plancher pelvien.
Effectuer les exercices de Kegel
Une fois que vous avez réussi à identifié les muscles du du périnée, vous pouvez commencer à effectuer les exercices de Kegel. Pour les réaliser, voici les étapes d’une technique simple pour débuter des exercices pour le périnée.
1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou allongez-vous sur le dos.
2. Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes. Assurez-vous de ne pas contracter les muscles de votre abdomen, de vos fesses ou de vos cuisses.
3. Ensuite, relâchez les muscles pendant 5 secondes.
4. Répétez cette séquence de contraction et de relaxation pendant 10 à 15 répétitions.
5. Faites ces exercices plusieurs fois par jour. Je conseille à mes clientes d’effectuer 10 à 15 minutes par jour d’exercices pour le périnée.
Astuces pour améliorer l'éfficacité des exercices de Kegel
Pour finir sur les exercices de kegel, je vous donne quelques astuces pour vous aider à maximiser l'efficacité des exercices de Kegel :
- Essayez de contracter les muscles du plancher pelvien aussi fermement que possible pendant chaque contraction.
- Ne retenez pas votre souffle pendant les contractions. Respirez normalement tout en contractant les muscles.
- N'oubliez pas de détendre complètement les muscles du plancher pelvien entre chaque contraction.
- Essayez de varier la durée de la contraction et de la relaxation pour renforcer vos muscles du périnée de différentes manières.
En résumé, Les exercices de Kegel sont une excellente méthode pour renforcer et tonifier les muscles du périnée. Ces exercices peuvent être effectués à tout moment et à n'importe quel endroit, et sont adaptés à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique. Ils sont très faciles à faire et peuvent être intégrés facilement à votre routine quotidienne. Les exercices de Kegel permettent également de prévenir les troubles du périnée et de favoriser une meilleure santé sexuelle et générale. Les exercices de Kegel sont simples et peuvent être réalisés à tout moment. Une routine régulière de ces exercices peut améliorer la santé sexuelle et générale et prévenir les troubles du périnée.
Utiliser des boules de Geisha pour tonifier son périnée
Les boules de Geisha sont des sextoys féminins à insérer à l’intérieur du vagin afin de rééduquer et muscler le périnée. Souvent, elles interviennent après un accouchement ou à un relâchement des muscles pelviens du à l’âge. Les boules de geisha sont des sextoys ronds uniques ou par deux reliées à un cordon) qui possèdent à l’intérieur une boule métallique qui permet de stimuler le périnée en offrant de douces vibrations lors de vos mouvements. Le fait de porter des boules de geisha permet une musculation optimale du périnée. Effectivement, la contraction du vagin réalisée pour retenir les boules permettent d’effectuer une musculation naturelle du plancher pelvien.
Il existe différents types de boules de Geisha qui répondent à différents besoin. Pour en savoir plus, je vous invite à consulter notre article de blog “Comment utiliser des boules de geisha".
Sachez aussi qu’il existe 2 types d’entrainements lorsque vous portez des boules de geisha. L’entrainement passif, qui consiste à porter les boules de geisha lors de vos activités quotidiennes (lors d’une balade, lorsque vous travaillez, lorsque vous faites la cuisine…). L’entrainement actif lui consiste à porter des boules de geisha lorsque vous effectuer des exercices de Kegel pour un résultat rapide et efficace.
Si vous souhaitez utiliser des boules de geisha pour rééduquer ou tonifier votre périnée, je vous conseille grandement la boule de Geisha Taradiddle de la célèbre marque Wooomy ! Cette double boule vaginale à poids fixe fabriqué en silicone ultra doux qui vous assurera un confort incroyable. Spécialement conçue pour la rééducation du périnée, celle boule de Geisha vous offre aussi une douce stimulation très agréable grâce aux balles métalliques placées au centre des boules. La forme de la boule de Kegel Taradiddle facilite l’insertion et sa poignée facilite le retrait des boules. Grâce à ce sextoy pour le périnée, vous pourrez allier plaisir et musculation du plancher pelvien ! Elle convient pour un entrainement plevien passif ou pour un entrainement pelvien actif.
Il existe aussi des boules de Geisha connectée et/ou télécommandée qui vous permettent à la fois une musculation parfaite du périnée ainsi qu’un plaisir à distance ou à deux avec votre partenaire ! Si vous souhaitez profitez d’un entrainement pelvien et de découvrir de nouveaux plaisir à deux, je vous conseille le kit Crystal Duo de la marque Magic Motion qui vous offre une boule de Kegel simple non vibrante et une double boule de Kegel stimulante contrôlable via l’application gratuite Magic Motion à télécharger sur votre smartphone (IOS ou Android) ! De quoi ravir vos moments intimes et découvrir des sensations inédites et incroyablement orgasmique ! L’application vous propose une multitude de programme de stimulation pour vous amuser en solo ou en couple : faire vibrer votre sextoy pour le périnée au rythme d’une musique, d’un message audio ou encore d’une vidéo !
Pour conclure cet article, le périnée est un muscle important pour la santé sexuelle et générale, et ses performances peuvent être améliorées grâce à tout les points que nous avons énoncés plus haut. Les exercices de Kegels et les autres exercices pour renforcer le périnée, une alimentation saine et une bonne hygiène intime sont des éléments clés pour maintenir la santé et la force du périnée. En plus de ces conseils, il est important d'adopter un mode de vie sain pour encourager la santé et la force du périnée, et de consulter un médecin en cas de douleur ou de symptômes inhabituels. En intégrant tous ces conseils dans votre routine quotidienne, vous pourrez ainsi renforcer et entretenir votre périnée en vue d’améliorer votre santé sexuelle et physique ! Si vous avez la moindre question, vous pouvez la poser en commentaire ou me contacter directement par mail ou sur mes réseaux sociaux ! N’hésitez pas à partager cet article si vous l’avez aimé !