Rentrée et routine : et si tu transformais tes habitudes en rituels pour prendre soin de toi… et de ton couple ?
Publié par Morgan dans Vie de couple et intimité le 03/09/2026 à 15:15
Septembre.
Les vacances sont terminées, les réveils sonnent de nouveau, les agendas se remplissent, les enfants reprennent leur rythme, le travail repart à fond et la fameuse question revient :
« On mange quoi ce soir ? » Bienvenue dans la rentrée.
Et quelque part entre les courses, les lessives, les rendez-vous, les mails, les activités des enfants et les « dépêche-toi, on va être en retard », il y a parfois une personne qu’on oublie un peu : SOI.
Puis une autre chose qui finit progressivement tout en bas de la liste : le couple, la sensualité et l’intimité. Pourtant, la routine n’est pas forcément l’ennemie du désir, du plaisir ou de l’épanouissement personnel. Le problème n’est pas d’avoir des habitudes. Le problème, c’est lorsque nous finissons par les vivre en pilote automatique. Alors cette année, j’ai envie de te proposer autre chose.
Au lieu de chercher absolument à casser la routine dans ton couple, pourquoi ne pas apprendre à transformer certaines de tes habitudes en rituels de bien-être, de sensualité et de connexion ? Des petits rendez-vous avec toi. Des petits rendez-vous avec l’autre. Pas forcément sexuels. Pas forcément longs. Et certainement pas une nouvelle obligation à caser entre le lave-vaisselle et le rendez-vous chez le dentiste. Simplement des moments qui nous rappellent que nous ne sommes pas uniquement des parents, des collègues, des conjoints ou des gestionnaires de listes de choses à faire. Nous sommes aussi des corps, des émotions, des envies, des sensations…
Et du plaisir.
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Pourquoi la rentrée peut-elle bouleverser la libido et la vie de couple ?
À chaque rentrée, on entend parler de « reprendre de bonnes habitudes ». Faire du sport. Mieux manger. Se coucher plus tôt. Être plus organisé. Reprendre le travail sérieusement. Et notre bien-être intime, lui ?
Bizarrement, il apparaît rarement sur la liste. Pourtant, lorsque le rythme s’accélère, notre disponibilité mentale et émotionnelle peut diminuer. Et lorsque notre cerveau ressemble à un navigateur avec 48 onglets ouverts, difficile de cliquer spontanément sur celui intitulé « désir »
Le stress, la fatigue, le manque de sommeil, la charge mentale, l’image corporelle, les préoccupations professionnelles, les tensions relationnelles ou certaines périodes de vie peuvent influencer notre disponibilité sexuelle. Cela ne signifie pas nécessairement que quelque chose ne va pas dans ton couple.
Et surtout : le désir sexuel n’est pas un interrupteur. Il peut apparaître spontanément, mais il peut aussi se construire progressivement lorsque nous nous sentons détendus, disponibles, proches de l’autre ou reconnectés à nos sensations. Si le sujet t’intéresse, j’ai consacré un article complet aux différentes pistes pour booster sa libido. Et c’est justement là que les rituels deviennent particulièrement intéressants.
Routine ou rituel : quelle différence ?
À première vue, les deux se ressemblent. Une routine est quelque chose que l’on répète. Un rituel aussi.
Mais il existe une différence essentielle : l’intention. Prendre une douche rapidement avant de partir travailler est une routine. Prendre cinq minutes sous la douche pour respirer, sentir l’eau sur son corps, appliquer un soin que l’on aime et revenir à ses sensations peut devenir un rituel de reconnexion à soi. Faire un bisou machinal à son partenaire avant de dormir est une habitude.
Se prendre quelques secondes dans les bras, sans téléphone et sans rien attendre derrière, peut devenir un rituel de couple. Le geste n’a pas forcément changé. La manière de le vivre, oui. Et c’est plutôt une bonne nouvelle. Parce que tu n’as pas besoin de révolutionner ta vie. On va simplement remettre un peu de conscience, de plaisir et de sensualité dans ce qui existe déjà.
Avant de prendre soin de son couple : recommencer par soi
C’est probablement la partie la plus importante de cet article. Lorsque l’on parle de retrouver l’intimité dans son couple, les idées arrivent immédiatement : soirée romantique, massage, lingerie, sextoy, restaurant, week-end amoureux… Tout cela peut être génial. Mais moi, j’aimerais commencer ailleurs. Par toi. Avant de chercher systématiquement comment retrouver du désir pour l’autre, demande-toi :
Comment est-ce que je me sens actuellement dans mon propre corps ?
Et puis une autre question : Quand as-tu fait quelque chose uniquement parce que cela te faisait du bien ? Pas parce que c’était utile. Pas parce qu’il fallait le faire. Pas pour les enfants. Pas pour ton/ta partenaire. Pas pour être productive.
Juste pour toi.
Nous attendons souvent « d’avoir le temps » pour prendre soin de nous. Le problème ? Ce fameux temps libre possède une étonnante capacité à ne jamais arriver. Alors plutôt que de l’attendre… On va essayer de le créer.
7 rituels pour se reconnecter à soi à la rentrée
Il ne s’agit pas d’ajouter sept nouvelles obligations à ton agenda. Choisis-en une. Teste. Observe comment tu te sens. Et garde ce qui te fait réellement du bien.
1. Le rituel des 10 minutes pour soi
Choisis dix minutes dans ta journée pendant lesquelles personne ne te demande rien. Téléphone posé. Tu peux boire un thé, t’étirer, écouter de la musique, respirer, lire, masser ton corps… Ou même ne rien faire. Oui, ne rien faire est une activité autorisée.
2. Transformer son rituel beauté en expérience sensorielle
Appliquer une crème rapidement et machinalement : routine. Prendre le temps de sentir sa texture, son parfum, le contact de tes mains et la sensation sur ta peau : rituel. Parce que la sensualité commence aussi par notre capacité à ressentir. Une huile corporelle, une crème parfumée ou une huile de massage peuvent devenir des outils très simples pour réapprendre à porter attention aux sensations.
3. Le rendez-vous avec le miroir
Pas pour inspecter ton ventre. Ni tes rides. Ni tes cuisses. Pour une fois, on va demander au petit critique intérieur de prendre sa pause café. Regarde ton corps autrement. Choisis une tenue dans laquelle tu te sens belle ou beau. Porte une lingerie qui te plaît à toi. Parce que la lingerie n’a absolument aucune obligation d’être portée pour séduire quelqu’un. Elle peut simplement servir à se sentir bien dans son corps.
4. Bouger pour ressentir plutôt que pour performer
Danser dans ton salon. Marcher. Faire du yoga. T’étirer. Bouger ton bassin. Choisis parfois une activité physique non pas pour brûler des calories ou modifier ton corps… mais simplement pour le ressentir.
5. Se réapproprier son plaisir solo
Parlons-en. La masturbation n’est pas uniquement une façon d’atteindre l’orgasme. Elle peut également devenir un véritable moment d’exploration de soi. Que tu utilises tes mains, ton imagination ou un jouet intime, tu peux explorer tranquillement :
Quelles pressions j’aime ? Quel rythme ? Quelles zones de mon corps ? Quelles sensations ? Qu’est-ce qui ne me plaît pas ?
Sans objectif obligatoire. Sans performance. Sans chrono. Tu peux d’ailleurs approfondir ce sujet avec mon article consacré à la masturbation et ses bienfaits. Et si tu as envie d'explorer différentes sensations, un jouet intime peut aussi devenir un outil de découverte. Par exemple, le Wonderlover a justement été conçu autour de la découverte du plaisir féminin et de l'exploration du corps. Mais attention : le sextoy n'est jamais une obligation pour découvrir son plaisir. Tes mains font déjà partie du matériel fourni à la naissance.
6. Le rituel de déconnexion
Essaie trente minutes sans écran avant de dormir. Pas systématiquement. Juste de temps en temps. Parce qu’en supprimant quelques sollicitations extérieures, nous recréons parfois de l’espace pour nos pensées, notre corps… et éventuellement pour l’autre.
7. Faire son « check-up intime »
Une fois par semaine, pose-toi cette question : « De quoi ai-je besoin en ce moment ? »
De repos ? De solitude ? De tendresse ? De contact ? De sensualité ? De sexe ? D’un orgasme ? De parler ? Ou absolument de rien ?
Toutes ces réponses sont possibles. Et voilà une nuance que je trouve essentielle : prendre soin de sa sexualité ne signifie pas nécessairement avoir davantage de rapports sexuels. Cela signifie aussi apprendre à reconnaître et respecter ce dont nous avons réellement besoin.
Et dans le couple ? Remplacer la pression par la connexion
J’entends régulièrement : « On devrait faire l’amour plus souvent. » Personnellement, j’ai envie de remplacer cette phrase par : « Comment pourrait-on retrouver davantage de connexion entre nous ? » Parce que si la sexualité devient une nouvelle ligne de la to-do list… « Faire les courses, Appeler l’assurance, Machine de blanc, Faire l’amour » …
On vient peut-être de tuer une partie du concept. L’intimité dans le couple commence bien avant la chambre. Elle se construit dans les regards. Les discussions. Les contacts. Les rires. La tendresse. Le sentiment d’être écouté. Et surtout dans ces moments où l’on redevient deux personnes et pas uniquement deux gestionnaires du quotidien.
8 petits rituels pour retrouver de la complicité dans son couple
Là encore : inutile de tous les adopter. Choisissez-en un ou deux.
1. Le baiser des retrouvailles
Lorsque vous vous retrouvez le soir, accordez-vous quelques secondes avant de parler devoirs, courses, facture d’électricité et lave-vaisselle. Un vrai bonjour. Un regard. Un baiser. Un contact. Une manière toute simple de dire : « Je t’ai vu·e. »
2. Les 10 minutes interdites à la logistique
Une fois tranquilles, prenez dix minutes ensemble. Avec une seule règle : interdiction de parler organisation. Demandez plutôt : « Comment tu vas vraiment ? » Cela paraît terriblement simple. Et pourtant… Combien de couples prennent encore régulièrement le temps de se poser cette question ?
3. Créer un rendez-vous hebdomadaire
Pas besoin de réserver un restaurant gastronomique chaque jeudi soir. Votre rendez-vous peut être : un verre sur la terrasse, un apéro dans le salon, une balade, un café, une série regardée collés l’un contre l’autre, une douche, un massage, un jeu. Ce qui compte, c’est que ce moment soit identifié comme : notre temps à nous.
4. Réintroduire le toucher… sans attente sexuelle
Celui-ci est particulièrement important. Se toucher sans que le geste signifie automatiquement : « Bon… on fait l’amour après ? » Massage des épaules. Caresses dans les cheveux.Main sur la cuisse. Câlin. Massage des pieds. Lorsque chaque geste tendre devient une invitation sexuelle implicite, certaines personnes peuvent finir par éviter le toucher. Redonner au toucher le droit d’exister sans obligation de poursuivre peut permettre de retrouver davantage de sécurité et de proximité. Et si vous avez envie d'en faire un vrai rituel sensoriel, retrouve également mon article « Les bienfaits du massage érotique pour les couples : redécouvrez votre intimité ». C'est aussi ici qu'un produit peut avoir du sens : non pas « pour performer », mais simplement pour créer une expérience autour du toucher.
5. Créer le bocal des envies
J’adore cette idée. Prenez chacun quelques papiers et inscrivez des petites envies. Par exemple : « massage », « dîner au lit », « essayer quelque chose de nouveau », « douche ensemble », « découvrir un jeu de couple », « soirée sans téléphone », « lingerie », « essayer un nouvel accessoire », « soirée câlins », « prendre le temps sans pénétration ».
Puis, de temps en temps, piochez. Cela permet d’aborder les envies beaucoup plus légèrement que le redoutable : « Bon alors… c’est quoi tes fantasmes ? » Pour aller encore plus loin, tu peux aussi découvrir mon article « 10 scénarios coquins pour briser la routine dans votre couple ».
6. La soirée découverte
Une fois par mois, chacun propose quelque chose que vous n’avez jamais essayé ensemble. Et attention : cela n'a aucune obligation d'être sexuel.
Une recette. Une sortie. Une activité. Un massage. Une musique. Un jeu. Une nouvelle manière de se toucher. Un cosmétique sensoriel. Un jouet intime.
La nouveauté permet de sortir du fonctionnement automatique et de remettre de la curiosité dans le couple. Si vous souhaitez explorer davantage l'univers des jouets, tu peux également lire « Comment les sextoys peuvent transformer ta vie sexuelle » avant de choisir quoi que ce soit.
7. Planifier de l’intimité sans planifier du sexe
Oui, je vais oser le dire : planifier un moment intime peut être sexy.
Nous planifions nos restaurants. Nos vacances. Nos week-ends. Nos soirées. Alors pourquoi attendre systématiquement que deux personnes reposées, disponibles, détendues et pleines de désir se retrouvent spontanément exactement au même moment ?
En revanche, « rendez-vous intime » ne signifie pas : « rapport sexuel obligatoire à 21 h 30 ». Cela signifie : « On se réserve du temps pour nous. » Et ensuite ? Vous verrez. Massage. Discussion. Câlins. Jeu. Sexualité ou sommeil parce que finalement vous êtes épuisés. Et c’est OK aussi.
8. Faire un petit débrief plaisir
Apprendre à parler de sexualité dans son couple est probablement l’un des plus beaux cadeaux que l’on puisse faire à sa relation. Qu’est-ce que j’aime ? Qu’est-ce que j’aime moins ? Qu’est-ce qui me manque ? Qu’est-ce que j’aimerais essayer ? Qu’est-ce qui me rassure ? Qu’est-ce qui me bloque ? Quelles sont mes limites ?
Et surtout : qu’est-ce qui me donne envie en ce moment ? Pas besoin pour autant d'organiser le conseil d'administration de votre sexualité chaque dimanche à 18 h avec PowerPoint et compte rendu. De petites conversations régulières peuvent être beaucoup plus naturelles.
« Nous n’avons pas le temps de faire tout ça ! »
C'est probablement l'objection numéro 1. Et je la comprends. Alors oublie immédiatement l’idée qu’un moment réussi en couple nécessite trois heures, une bouteille de champagne, 47 bougies et des pétales de roses disposés artistiquement sur le lit.
L'intimité peut se construire en cinq minutes. Un câlin prolongé. Un message envoyé dans la journée. Un massage. Un café pris ensemble. Une musique. Une douche. Une conversation au lit. Un baiser un peu plus long que d'habitude.
Le but n’est surtout pas d’ajouter une obligation supplémentaire à une vie déjà chargée. Il s’agit de transformer certains moments qui existent déjà.
Comment remettre du piment dans son couple sans se mettre la pression ?
Quand on tape « comment casser la routine dans son couple » ou « comment raviver la flamme », on peut rapidement avoir l’impression qu’il faudrait devenir une autre personne.
Pas du tout. Il existe une énorme différence entre sortir légèrement de sa zone d’habitude et sortir de sa zone de sécurité. Commencez par votre zone de curiosité. Un bandeau sur les yeux. Un massage. Une nouvelle lingerie. Un jeu.
Une ambiance différente. Un nouveau lieu. Un fantasme raconté sans obligation de le réaliser. Un cosmétique sensoriel. Un sextoy. Une nouvelle position. Ou simplement prendre beaucoup plus de temps.
Tu peux compléter cette partie avec mon article « 5 astuces coquines pour briser la routine du couple », que je te conseille vraiment de relier à celui-ci dans les deux sens. Ton site mentionne déjà cet article depuis certaines fiches produits, ce qui est intéressant pour construire ce maillage thématique.
Et les sextoys dans tout ça ?
Tu te doutais bien que j’allais finir par ouvrir ma valise. Mais j’ai envie de remettre les jouets intimes à leur juste place. Un sextoy n’est pas une solution magique à un manque de désir, à une difficulté sexuelle ou à un problème de couple. En revanche, il peut devenir un formidable outil d’exploration et de jeu.
En solo, il peut permettre d’expérimenter différentes stimulations et de mieux comprendre ce que l’on apprécie.
À deux, il peut apporter une stimulation supplémentaire, de la nouveauté ou simplement devenir le prétexte pour parler de ses envies.
Et il n'y a pas que les sextoys. Une huile de massage. Un jeu coquin. Une lingerie. Un cosmétique intime. Un bandeau. Un accessoire sensoriel.
Tout cela peut servir de point de départ. L'objet n'est pas le centre de l'expérience. C'est ce que vous allez en faire qui devient intéressant.
Et si tu ne sais absolument pas quel jouet pourrait te correspondre, commence plutôt par mon article « Bien choisir son sextoy » ou « Comment choisir son premier sextoy ? » plutôt que d'acheter le premier produit venu.
C'est exactement la philosophie que je défends chez Ooh my god : comprendre ses envies avant de chercher le produit qui y répond.
Et si septembre devenait le mois où tu te remettais dans tes priorités ?
À chaque rentrée, nous prenons de nouvelles résolutions. Cette année, j’aimerais t’en proposer une différente : ne plus attendre d’avoir du temps pour prendre soin de toi. Crée-le. Même cinq minutes. Et si tu es en couple, créez également quelques espaces à deux. Pas pour devenir « le couple parfait ». Pas pour atteindre un quota de rapports sexuels. Pas pour reproduire ce que font les autres. Mais simplement pour continuer à vous découvrir. Parce que notre corps change. Nos envies changent. Notre sexualité évolue. Notre couple évolue. Notre quotidien évolue. Et ce qui nous faisait du bien il y a cinq ou dix ans n'est pas nécessairement ce dont nous avons besoin aujourd'hui.
La rentrée peut donc devenir autre chose qu’un retour à la routine. Elle peut être l’occasion de te demander : « Qu’est-ce que j’ai envie de remettre dans ma vie cette année pour me sentir bien, vivant·e, sensuel·le et connecté·e à moi-même ? » Et ensuite seulement : « Qu’avons-nous envie de créer ensemble ? » Voilà peut-être le plus joli rituel de rentrée.
FAQ – Routine, couple, libido et rentrée
Comment casser la routine dans son couple ?
Pour casser la routine dans un couple, il n'est pas nécessaire de bouleverser toute sa vie. Introduire régulièrement de petites nouveautés, réserver du temps à deux, communiquer sur ses envies et retrouver davantage de toucher, de jeu et de curiosité peuvent déjà changer la dynamique.
Comment retrouver la complicité dans son couple ?
Commencez par recréer des moments qui ne sont consacrés ni aux obligations ni à la logistique. Quelques minutes de conversation, une activité commune, davantage de toucher affectueux ou un rendez-vous régulier peuvent permettre de nourrir la connexion.
Comment retrouver le désir dans son couple ?
Il n'existe pas de recette universelle. Le désir peut notamment être influencé par le stress, la fatigue, la santé, certaines périodes hormonales, des médicaments, l'image corporelle, la relation ou le contexte de vie. Réduire la pression autour des rapports sexuels et recréer progressivement de la connexion peut constituer une première piste. Si une baisse de libido est brutale, persistante, douloureuse ou mal vécue, il est préférable d'en parler à un professionnel de santé ou à un professionnel qualifié.
Est-ce normal d’avoir moins de libido à la rentrée ?
Une période plus stressante ou fatigante peut avoir un impact sur le désir. Il n’existe surtout pas de fréquence sexuelle « normale » que tous les couples devraient respecter.
Faut-il planifier les rapports sexuels ?
Je préfère parler de planifier du temps d'intimité. Vous réservez un espace dans votre quotidien pour vous retrouver, mais ce moment ne constitue jamais une obligation d'avoir un rapport sexuel.
Comment prendre soin de sa sensualité lorsqu’on est célibataire ?
La sensualité ne dépend absolument pas du couple. Massage, soins corporels, danse, lingerie, exploration du toucher, masturbation, découverte de ses zones sensibles ou jouets intimes peuvent permettre de développer une relation plus consciente avec son propre corps.
Comment pimenter son couple quand on est ensemble depuis longtemps ?
Commencez petit. Changez une habitude, créez un rendez-vous, découvrez une activité, parlez d'une envie, essayez un jeu ou introduisez éventuellement un nouvel accessoire. Le but n'est pas nécessairement d'aller « plus loin ». Le but est parfois simplement de faire autrement.
Un sextoy peut-il aider à sortir de la routine ?
Il peut apporter de la nouveauté et permettre d'explorer d'autres sensations, seul ou à deux. Mais il ne remplace ni la communication, ni l'envie, ni le consentement, ni la connexion entre partenaires.
Besoin d’un petit coup de pouce pour créer tes propres rituels ?
Depuis 2009, j'accompagne les femmes, les hommes et les couples autour de la sexualité, de la sensualité, du plaisir et de l'épanouissement intime. Et chez Ooh my god, mon objectif n'est certainement pas de te donner un mode d'emploi de « la bonne sexualité ». Parce qu'elle n'existe pas.
Je préfère t'aider à découvrir celle qui te correspond à toi. Tu peux venir découvrir cet univers lors de mes réunions et ateliers à domicile autour de Rennes, prendre rendez-vous pour un accompagnement ou simplement parcourir mes conseils et mes sélections sur Ooh my god.
Parce que parfois, remettre du plaisir dans son quotidien commence simplement par s'autoriser à lui refaire une petite place.
